/SFD/2023/10/27/a9aec0c80a314fd0a00c455ee6a63f61.jpg Mając ławkę regulowaną i hantle z regulacją obciążenia możemy praktycznie zrobić trening całego ciała i praktycznie nic nas nie ogranicza ponieważ hantle to najbardziej uniwersalne narzędzie treningowe, a dodatkowo można wspomóc się ćwiczeniami z masą ciała jak pompki w różnych konfiguracjach. [...]
/SFD/2022/6/7/beffcc38738a4997bf5b7391b1273560.jpg Czas treningu siłowego jest dość istotny. Często spotykam się z tematami gdzie ktoś twierdzi, że jego trening siłowy trwa 2-2,5 godziny co jest na prawdę bardzo długim czasem. Jestem w stanie zrozumieć, że taki czas zajmuje trening profesjonalnym kulturystom czy też zawodnikom trójboju siłowego [...]
[...] = 1724,55 – to jest minimum kalorii jakie powinieneś spożywać aby podtrzymać funkcje życiowe. Dodajmy do tego aktywność w ciągu dnia, która jest duża oraz ilość treningów, zatem spokojnie możemy ten wynik pomnożyć razy współczynnik wysokości 1.9 co da nam 3276 kcal. Celowo tutaj omijam Termiczny Efekt Pożywienia, żeby pokazać jak [...]
[...] wcale takim łatwym zadaniem. Szczególnie dla kogoś, kto nie trenuje już jakiś czas. Osoba początkująca na pewno będzie potrzebowała do tego od kilku do kilkunastu miesięcy treningów. Możesz przemyśleć następujący rozkład treningów: 1. Dwa razy w tygodniu bieg na 3 km na jak najlepszy czas. 2. Raz w tygodniu sprinty. Dziesięć sprintów po 150 [...]
Ciężko tutaj ustosunkować się w jakikolwiek sposób do tego co piszesz. Zakładając, że wszystko z dietą i treningiem jest w porządku, to efekty redukcji tkanki tłuszczowej muszą być. Nawet gdybyś tego nie chciał. Niestety nie wiemy jak dokładnie wyglądają dieta i trening, więc możemy tylko napisać jak by było gdyby teoretycznie było wszystko tak [...]
[...] Dla zdecydowanej większości aktywność fizyczna jest przyjemnością, sposobem na odreagowanie stresu i dbanie o naszą sylwetkę. Generalnie treningi mają na nas pozytywny wpływ. Jednocześnie nie samymi treningami człowiek żyje i tak na prawdę na co dzień towarzyszy nam cała masa obowiązków, które też musimy [...]
[...] Co do jakiś podwyżek cen czy coś to kolege co 40zł ponad zapłacił po prowtu w hu.ja przycieli Ja już mówiłem 100razy jak smaruje i na mnie działą, na znajomych też. Przed treningiem (poza treningiem nóg) smaruje obficie okolice klatki piersiowe, ramiona barki i motyle (bo tam najczesciej i najgesciej u mnie z rozstepami) śmigam pare minut bez [...]
"co do zawodowców i ich treningów. kogo bardziej posłuchasz, komu zawierzysz w kwestji na. treningu na siłę: facetowi co wyciska 220, czy chuderlakowi, co po czterech latach treningu ledwo 100 ciśnie? nie chodzi o to aby małpować ale wykorzystać to do czego doszli inni. myslę że warto uczyć się na doświadczeniach i błedach innych. inaczej [...]
[...] się słyszało, że porządny wysiłek fizyczny sprawi, że będziemy dobrze spać. W takim stwierdzeniu jest dużo prawdy, ale istotne jest o której godzinie wykonamy nasz trening. Jeśli u siebie obserwujemy, że późno wykonany trening powoduje u nas problemy z zaśnięciem to powinniśmy zmienić rozkład naszych treningów jeśli jest to oczywiście [...]
Często spotkać można się w kształtowaniu sylwetki ze złym podejściem do wyników jej zmiany. Rzutuje na to wiele czynników, takich jak np.: - złe określenie efektów treningowych, - sugerowanie problemu, którego nie ma, - błędy, których nie widzimy. W Twoim przypadku jest właśnie tak samo. Bez wątpienia Twoim problemem nie jest woda podskórna, a [...]
Skoro współpracujesz z trenerem personalnym, to sugeruję z nim konsultować swój trening i dietę. Tutaj możesz otrzymać ewentualnie porady jak powinien wyglądać trening dla osoby początkującej. W sytuacji takie sugeruję skupić się na treningu ogólnorozwojowym (full body workout). Bazować w nim należy na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich [...]
[...] ci nie wygodnie się prostować. Z czasem dowiesz się jak dokładnie wykonuje sie te ćwiczenia,trzeba je wykonywać dość dokładnie i są naprawde trudne i meczące jak niejeden trening na siłowni :P jak je wszystkie zapamiętasz to zaczniesz je robić w domku (mi wystarczyło 4 miechy ćwiczeń 3 - 4 razy w tygodniu i 2 - 3 baseny do praktycznie [...]
[...] warto mieć tego świadomość w sytuacji, gdy chcemy coś zmienić w naszych osiągach siłowych, wytrzymałościowych, kondycyjnych, czy sylwetkowych. Jednym z możliwych rozwiązań treningów, jest full body workout, czyli trening ogólnorozwojowy. Zasada jego polega na tym, że trenujemy wszystkie partie mięśniowe każdego dnia treningowego. Z reguły [...]
[...] kilka artykułów opisujące jak zacząć trenować gdy jesteś osobą początkującą, a w miarę łapania doświadczenia podrzucam link do atlasu ćwiczeń, który pomoże Ci w urozmaiceniu treningu. Pamiętaj by większość rzeczy dostarczać z wartościowych źródeł, ale możesz sobie pozwolić na odstępstwa ze źródeł mniej preferowanych ;-) Preferowane źródła [...]
Szaffiii jestes na poczatku drogi. dieta lezy na calego. poswiecajac wiecej dni na trening,niz na odpoczynek pogarszasz tylko swoja sytuacje. skup sie na ciezkich,zlozonych cwiczeniach: siadach,ciagach,wyciskaniach-poswiecajac na nie ponad 90% objetosci treningowej. 3 TRENINGI W TYGODNIU,TO MAX! dla takiego szczypiorka,jak Ty. zainteresuj [...]
[...] wieku. Zawsze jednak mamy szansę na zmianę sylwetki, jak i tego, co najważniejsze, czyli naszego zdrowia. Wszystko zależne będzie od dobrania odpowiedniej diety i treningów. Jednak przede wszystkim od determinacji, motywacji i silnej woli. W Twoim przypadku sytuacja wygląda podobnie. Jesteś osobą szczupłą z brzuchem jak spora część [...]
[...] go czuje, ale wczorajszy daje znac o sobie tylko przy siadaniu takze luz! Samopoczucie hmmm... Ogolnie jestem bardzo spokojny/wyciszony, ale jak wejde na silke i zaczne trening to wpadam w taki trans i taka energia mnie rozpiera, ze cos nieopisanego! Zawsze mialem problemy ze snem, a teraz? bajka! jakosc snu jakiej mi od zawsze brakowalo! [...]
[...] 5kg to bede w pelni usatysfakcjonowany. Jem juz normalnie, ale apetyt jeszcze nie ten. W swieta napewno zlapie troszke fatu, ale wszystko sie spali ;) Dzisiaj mial byc lekki trening klatki ale czulem taka sile, ze nie moglem sobie pozwolic zeby to zmarnowac! Po dwoch dniach odpoczynku od treningu sila skoczyla znacznie! Ze wzgledu na swieta nie [...]
/SFD/2022/4/14/b0823d34e92448c087a71f896fb9d0ce.jpg Nie wiemy na jakim etapie treningowym jesteś, bo jeśli jesteś na początki mikrocyklu treningowego to te ciężary z reguły są jeszcze dość niskie, ale z każdym kolejnym treningiem powinny iść w górę i wówczas treningowa intensywność też wzrośnie. Sam wiele lat temu trenowałem podobnie, ale jednak [...]
/SFD/2024/5/16/7691528e4b54408ea91f6c812e4eeb01.jpg Zacznij od innej strony jeśli teraz masz za sobą zabieg to nie ma sensy za bardzo się pakować w trening dzielony bo miesiąc bez treningów to sporo i jeśli już to ja po zakończeniu rekonwalescencji po zabiegu polecam zostać jeszcze z 4-5 tygodni na planie całościowym. Wrócisz na obroty treningowe [...]
ile seri i powtorzen na rzezbe??
